twaróg na śniadanie

[...] będę wybierał to co najbardziej wartościowe. Posiłek o 19:30 4 jajka gotowane posiłek o 20:30 - 21:00 Twaróg chudy z biedronki + oliwa z oliwek . 1.Mam białko firmy Hi Tec gdzie je mogę dorzucić i kiedy 2. czy twaróg mam zjeść cały na raz czy pół przed snem i pól we wcześniejszą porę dnia . 3. Proszę o rozsądną odpowiedz Dzięki z góry !:)

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę, będzie to moja pierwsza dieta. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok. 70 kg Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W = 245g Śniadanie 7,00 Jajecznica z 2 jajek B 13 T 10 W 1 KCAL 139 Śniadanie II 10,00 Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych B 27, T 20, W 3, KCAL 345 [...]

[...] ciemny/biały -pierś z kurczaka/ ćwiartka kurczaka(z piekarnika oczywiście -łyżka oliwy z oliwek -warzywa Od razu po treningu(18) -białko WPC -carbo Posiłek po treningowy(20-21) -ryż/kasza gryczana -udko z kurczaka -warzywo Posiłek białkowy(22) -twaróg chudy -łyżka oliwy z oliwek -warzywo -omega 3 caps Jestem otwarty na wszelkie porady i sugestię

[...] czy brązowy?) warzywa arbuz Posiłek potreningowy (16:30) tutaj problem...coś dodać? makaron banan Kolacja: (19:30) jajecznica chleb razowy warzywa Druga kolacja (22:30) twaróg półtusty warzywa Pytanie 1: Czy mogę stosować dowolność przy wyborze warzyw? Fajnie by było, gdyby ktoś polecił, które spożywać (jeżeli w ogóle trzeba to konkretnie [...]

Witam Jestem tutaj nowa i prosilabym kogos o ocene mojego jadlospisu. Zaczelam diete od wczoraj, dodatkowo zapisalam sie na silownie, rozciagam sie zeby zrobic szpagat i mysle nad jeszcze jedna forma ruchu. Chcialabym wiedziec co spozywac po treningu aby moj wysilek nie poszedl na marne ! Tak wyglada moj przykladowy jadlospis(dodam, ze odchudzam [...]

[...] 90g Tuńczyk w oleju 150g Ryż biały 100g Pomidor 15g oliwy z oliwek III POSIŁEK 14:00 200g makaron 2-jajeczny 23 149 5.2 200g Jogurt owocowy 1.5 % 7.4 32.4 5.2 100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7 150ml soku 0.6 16 1.9 Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T IV POSIŁEK 16:00 (przed treningiem) 200g ryżu białego 13.4 153 1.4 150g Kurczak-pierś [...]

7:00 - śniadanie Jajecznica 180g Chleb razowy słonecznikowy 150g 27/22/68 583kcal 10:00 - szkoła Chleb razowy słonecznikowy 100g Polędwica z indyka 100g twaróg 30g Ogórek Sałata 30/10/46 382kcal 13:00 - szkoła Chleb razowy słonecznikowy 100g Polędwica z indyka 100g twaróg 30g Ogórek Sałata 30/10/46 382kcal 16:30 Tu jestem uzależniony od tego co [...]

Witam! Moj staz to okolo 4 lat, wzrost 189cm, waga 89kg, cel: masa ale bez zalewania sie tluszczykiem. Dieta wyglada nastepujaco: I Sniadanie: 100g platkow owsianych, 30g otrebow pszennych, 10g oliwy z oliwek, 10g rodzynek, 30g WPC80, 300ml mleka B:50 T:23g W:110 II sniadanie: tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) B:40g [...]

Witam. Ułożyłem sobie poniższą dietę: Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 60 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 KCAL / B / T / W 821 / 33 / 35 / 95 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr Orzechy - 10 gr [...]

[...] kasza gryczana, surówka z białej kapusty, szpinak, szklanka soku pomarańczowego IV podwieczorek: jajecznica (3jaja), szklanka maślanki V kolacja: koreczki śledziowe lub twaróg z rzodkiewką, kromka razowego chleba Co 2 dni chodzę na siłownię: zaczynam od rozgrzewki - ok 5min ćwiczenia siłowe na przyrządach - ok 30min bieżnia - ok 30min wolnym [...]

Witam.. Wiek - 18 Wzrost - 188 Staz - 2 miesiace Cel : masa Wklejam dieta na mase.. wczesniej jechalem 2 tygodnie na kalorycznosci 2700 i masa spadla o kg - robota była koło domu ale mimo wszystko wg mnie nie bylem pojedzony.. Teraz 3100 mysle ze cos z tego bedzie... 2. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 150g B ; 20 , WW = 105,6 g , TT = 12,1g [...]

Prosiłbym aby ktoś kompetentny sprawdził moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :) O sobie Wiek-18lat Wzrost - 171 cm Waga - 73 kg Staż treningu systemu samoobrony(krav-maga)-1,5roku Judo- dopiero zaczynam Staż treningu na siłowni - 2lata Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, [...]

Witam Mój plan treningowy suplementacja i dietę (z diety dodałem tylko jeden dzień ponieważ chodzi mi o to żeby było wszystko dobrze zrozumiałe prze zemnie ). Może coś o mnie żeby było łatwiej: - wiek 17 -waga aktualnie- 72 kg około 18% bf - wzrost 178cm -staż prawie rok niestety z przerwami mniejszymi lub większymi Niestety zaniedbałem [...]

[...] 16.05-18.05 IV posilek po powrocie do domu około 19.30 mieso -z ww wymienionych surówka albo mzieraia albo pomidor z bcebula albo kapsuta,albo salta czasem bialy twaróg ze szczypiorkiem i tyle:) wciagu dnia wypijam w sumie 2 kawy z mlekiem i cukirem i okolo 3 herbat sałabo idzie mi picie wody w ciagu dnia-jak sobie przeypomne to [...]

[...] mamy: B: 2,3 ( na kilogram masy ciała ) T: 1,5 W: 0,5 Przy mojej wadze 95 jest to ~2346 kcal z czego B: 218g T: 142g W: 48g Śniadanie 6:30 : B T W twaróg chudy 100g, 20 1 4 płatki owsiane 40g, 5 3 25 oliwa z oliwek 30g, 0 30 0 2 jaja całe ~80g 9 7 [...]

[...] 10 g masła, sałata, 10 plastór ogórka, 1/2 pomidora, masło orzechowe - łyżeczka, kawa z mleczkiem (~15 ml), szczypta pieprzu Snack (16:00) duża marchew, kwark (coś a'la twaróg, jestem w Holandii, tu nie mają twarogów :() Obiad (18:00) (w Holandii koło 18:00 obiad to standard, już przywykłam) uparowany brokuł - 200 g, jajko, mąka - 5 łyżek, [...]

[...] błędy. Jeśli chodzi o tą rozpiskę, czy jeść to codziennie? Czy ustalić sobie takie np. 2-3 dietki z taką samą sumą dobową? I interesuje mnie jeszcze czym różni się twaróg od sera twarogowego i co lepiej zjeść? Trochę informacji o mnie. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 72kg Typ budowy: ektomorfik/mezomorfik Procent tłuszczu: [...]

[...] t(1.3): 106) ww(3.0): 240 2680kcal 1. Płatki owsiane (50g) - 6/3/31 3. 2 jaja - 17/13/1 4. Słonecznik (25g) - 6/11/4 B:29 / T:27 / WW:36 kcal: 468 II. Drugie sniadanie 1. twaróg półtłusty (125g) - 21/5/4 2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0 3. Płatki owsiane (40g) - 5/3/25 B:26 / T:28 / WW:29 kcal: 472 III. Posiłek przedtreningowy 1. Pierś z [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

[...] Kolacja Chleb żytni razowy 160g Margaryna "Śniadaniowa" 20g Ser, Gouda tłusty 40g Pomidor 20g Mleko 2% 500ml Jaja kurze (3szt) 180g ok 23 na sen twaróg 100g Pomidor 130g Papryka czerwona 20g Cebula 50g Moim celem jest przybranie na masie mieśniowej oraz zbicie tkanki tłuszczowej powiedzmy do [...]